قهوه یکی از محبوب‌ترین نوشیدنی‌های جهان است که به دلیل طعم و خواص بی‌نظیرش، طرفداران زیادی دارد. این نوشیدنی حاوی کافئین است که یک محرک طبیعی است و می‌تواند به افزایش هوشیاری، تمرکز و عملکرد ورزشی کمک کند. علاوه بر این، مطالعات نشان داده‌اند که قهوه می تواند به کاهش وزن نیز کمک کند. اما در این خصوص بایستی آگاه باشید که بهترین زمان خوردن قهوه برای لاغری چه زمانی است. همچنین می‌توانید در دیگر مقالات مجله اینترنتی خاقان‌مگ، با دیگر فواید و مضرات قهوه نیز آشنا شوید. با توجه به تفاوت‌ها ژنی و هورمونی مردان و زنان، مطلب را در با عنوان فواید و مضرات قهوه برای مردان نیز به طور جداگانه آماده نموده‌ایم.
قهوه و لاغری (کاهش وزن)
کافئین موجود در قهوه می‌تواند به چند روش به کاهش وزن کمک کند:
- افزایش متابولیسم: کافئین می‌تواند متابولیسم بدن را تا ۳-۱۰ درصد افزایش دهد. این بدان معناست که بدن شما کالری بیشتری در حالت استراحت می‌سوزاند. به همین دلیل هم می‌توان چنین گفت که بهترین زمان خوردن قهوه برای لاغری هر زمانی از روز است.
- کاهش اشتها: کافئین می تواند سطح گرلین، هورمونی که باعث گرسنگی می شود، را کاهش دهد.
- افزایش چربی سوزی: کافئین می تواند به افزایش اکسیداسیون چربی، فرآیندی که در آن چربی ها برای انرژی استفاده می شوند، کمک کند.
بهترین زمان خوردن قهوه برای لاغری
بهترین زمان خوردن قهوه برای لاغری، زمانی است که سطح کورتیزول، هورمون استرس، در پایین‌ترین حد خود باشد. کورتیزول می‌تواند باعث افزایش اشتها و کاهش متابولیسم شود.
به طور کلی، سطح کورتیزول در اواسط تا اواخر صبح به کمترین میزان خود می‌رسد. بنابراین، در بازه زمانی بین ۱۰ صبح تا ۲ بعد از ظهر بهترین زمان مصرف قهوه با هدف کاهش وزن می‌باشد.
نکات مهم
جدا از اینکه بهترین زمان خوردن قهوه برای لاغری را بایستی در نظر بگیرید، نکات زیر را نیز رعایت کنید:
- قهوه را بدون شکر و شیر مصرف کنید. شکر و شیر می‌توانند کالری زیادی به قهوه اضافه کنند.
- مصرف قهوه خود را به ۴۰۰ میلی‌گرم یا کمتر در روز محدود کنید. مصرف بیش از حد کافئین می‌تواند باعث مشکلاتی مانند اضطراب، بی‌خوابی و افزایش فشار خون شود.
مطالعات در مورد تاثیر قهوه بر کاهش وزن
مطالعات متعددی نشان داده‌اند که قهوه می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. در یک مطالعه، افرادی که روزانه ۳ فنجان قهوه می‌نوشیدند، در مقایسه با افرادی که قهوه نمی‌نوشیدند، ۲٫۹ پوند (۱٫۳ کیلوگرم) بیشتر وزن کم کردند. در مطالعه دیگری، افرادی که روزانه ۴ فنجان قهوه می‌نوشیدند و نکات مرتبط به بهترین زمان خوردن قهوه برای لاغری را رعایت می‌کردند، در مقایسه با افرادی که قهوه نمی‌نوشیدند، ۴٫۵ پوند (۲ کیلوگرم) بیشتر وزن کم کردند.
البته، این مطالعات نشان می‌دهند که قهوه می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، اما نمی‌توان گفت که قهوه تنها عامل کاهش وزن در این افراد بوده است. این افراد ممکن است تغییرات دیگری نیز در رژیم غذایی یا سبک زندگی خود ایجاد کرده باشند که به کاهش وزن آنها کمک کرده است.
نتیجه گیری
قهوه می تواند به کاهش وزن کمک کند، اما برای اینکه این تاثیر را داشته باشد، باید آن را در زمان مناسب و به مقدار مناسب مصرف کنید. برای اینکه قهوه به کاهش وزن شما کمک کند، نکات زیر را رعایت کنید:
- قهوه را بدون شکر و شیر مصرف کنید.
- مصرف قهوه خود را به ۴۰۰ میلی گرم یا کمتر در روز محدود کنید.
اگر به دنبال کاهش وزن هستید، می‌توانید قهوه را به عنوان بخشی از رژیم غذایی خود در نظر بگیرید و بهترین زمان خوردن قهوه برای لاغری را صبح‌ها و یا پیش از ورزش در نظر بگیرید. اما فراموش نکنید که قهوه تنها یک عامل کاهش وزن است و باید تغییرات دیگری نیز در رژیم غذایی و سبک زندگی خود ایجاد کنید تا به نتیجه دلخواه برسید.